Kardio edzés
Kardiorespiratorikus gépeink között mindenki kedvére válogathat, és kiválaszthatja a számára legmegfelelőbb mozgásformát. Kínálatunk között szerepel többek között a futógép, az elliptikus tréner, a szobakerékpár, a lépcsőzőgép valamint az evezőgép.

Ezek az eszközök ciklikusan ismétlődő, jellemzően aerob jellegű mozgásokat valósítnak meg, melyek a szív- és keringésrendszer működésének fokozására és az állóképesség fejlesztésére szolgálnak.

Kardio edzés élettani jelentőségei:

• növeli a szív teljesítményét, pumpafunkcióját
• optimalizálja a szívfrekvenciát
• növeli a szív koszorúereinek kapacitását
• ritmikussá teszi a szív összehúzódását és elernyedését
• fokozza a tüdő oxigénfelvevő képességét, vitálkapacitását
• növeli a szervezetben az erek rugalmasságát és keresztmetszetét
• serkenti a vérkeringést, növeli a vér hemoglobin-tartalmát
• kedvezően befolyásolja (csökkenti) a vérnyomást
• fokozza az anyagcserét
• csökkenti a koleszterinszintet
• megelőzi és gyógyítja a negatív stressz kialakulását
• javítja a szalagok, inak, csontok és ízületek teherbírását
• javítja a testtartást
• növeli az izmokban a mitokondriumok számát
• elősegíti a tartós jó közérzet elérését és fenntartását
• csökkenti a fekélybetegségek kialakulását
• megelőzhetőek egyes nem tisztázott eredetű megbetegedések
• civilizációs ártalmak és betegségek leküzdésében nagy szerepe van

Különösen kedvező hatású az alábbiakra:

• elhízás (obesitas)
• tüdő asztma
• gerincdeformitások
• ízületi elváltozások
• szívbetegségek
• pszichés zavarok, stresszhatások ellensúlyozása
• ülő életmód

Súlyzós edzés

Súlyzós edzés során használhatunk erőfejlesztő gépeket (lapsúlyos vagy tárcsás súlyozású kötött mozgáspályás eszközök) vagy szabadsúlyokat izmaink megdolgoztatására.

Az erőfejelsztő gépekkel meghatározott mozgáspályán könnyen, szabályosan, és egyúttal izoláltan hajthatjuk végre a gyakorlatokat valamennyi izomcsoportra. Használatuk valóban nagyon egyszerű, mindenki számára könnyen elsajátítható és ugyanakkor teljesen biztonságos. A vezetett mozgáspálya következtében a gyakorlatok mindvégig a helyes kiinduló helyzetből, a helyes mozgáspályán, pontosan kivitelezve hajthatók végre.

A szabadsúlyok az izomtömeg-növelés leghatékonyabb eszközei, de a szálkásító/formábahozó edzések során is nélkülözhetetlenek, használatuk azonban fokozott figyelemet, koncentrációt, magasabb szintű mozgáskoordinációt és gyakran külső segítséget (személyi edző/edzőtárs) igényel.

Súlyzós edzés előnyei:

• megfelelő eszköze az erőnövelésnek és a test átalakításának, átformálásának
• a súlyzózás a nőknél nem növeli, csupán feszesíti az izmokat
• jótékonyan hat a szív- és érrendszerre, a csontsűrűségre
• a vérzsírszintre is hatással van
• hatására a szervezet energiafelhasználása hosszan kitolódik, többek között így segítheti a "fogyókúrát" is
• tonizálja az izmokat, gyorsítja az anyagcserét, így még alvás közben is több kalóriát éget el
• a súlyzózás visszafordítja az anyagcsere lassulását, ami körülbelül a  harmincas években következne be
• a súlyzózástól több energiánk lesz
• a test minden izmát megmozgatja
• erősíti a csontokat, így csökkenti a csontritkulás veszélyét is
• növeli az izmok ellenállóképességét
• erőssé tesz, ami növeli az önbizalmat, így a napi feladatokat is könnyebb megoldani
• ha szakszerűen csináljuk, a súlyzózástól nem szerezhetünk sérülést
• felélénkíti a vérkeringést
• csökkenti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát
• serkenti a bélműködést, így csökkenti a vastagbélrák kialakulásának kockázatát
• növeli a vérben a HDL, azaz a "jó" koleszterin szintjét
• javítja a testtartást
• erősíti az immunrendszert
• csökkenti a nyugalmi pulzusszámot, ellenállóbbá, erősebbé teszi a szívet
• javítja az egyensúlyozási és koordinációs képességet
• egy jóleső súlyzós edzés után hangulatunk is sokkal jobb lesz, mint előtte